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Welche Strategien zum Abnehmen sollten die Menschen auf persönlicher Ebene anwenden?


Die Ernährungsumstellung bei gleichzeitiger körperlicher Aktivität ist eine der gesündesten und natürlichsten Möglichkeiten zur Gewichtsreduktion. Die Eigenverantwortung kann sich nur dann voll auswirken, wenn der Einzelne Zugang zu einem gesunden Lebensstil hat. Übergewichtige oder fettleibige Menschen können ihren Gewichtsverlust gesundheitlich verringern, die Fitness steigern und das Auftreten von Diabetes verhindern. Bei Patienten mit Kniearthrose kann es Beschwerden lindern und die Bewegung fördern. Durch Gewichtsreduktion kann Bluthochdruck kontrolliert werden. Menschen, die ein gesundes Gewicht zunehmen und halten, achten laut Forschungen darauf, genügend Kalorien zu sich zu nehmen, um ihren Bedarf zu decken und gleichzeitig körperlich aktiv zu sein.

Einzelpersonen können leicht abnehmen oder ein gesundes Gewicht halten, indem sie an den unten beschriebenen Aktivitäten teilnehmen:

01. Wähle eine gesunde Lebensweise

Welche Lebensmittel konsumierst du? Wie viel verbrauchen Sie? Wie viel körperlich aktiv sind Sie im Beruf und in Ihrer Freizeit? – diese sind in erster Linie lebensstilbedingt und haben einen großen Einfluss auf die Körpergewichtszunahme bzw. -reduzierung. Es ist wichtig, einen körperlich aktiven und kalorienreduzierten Lebensstil anzunehmen, um Ihr Gewicht zu senken.

Die Studie zeigt, dass eine bloße Beratung oder Bewegung keine ausreichende Methode für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ist. Die besten Ergebnisse werden durch eine Verbindung von körperlicher Aktivität und diätetischer Einschränkung erzielt. Im Allgemeinen nimmt die Mehrheit der Diätenden langfristig zu; Daher müssen für eine langfristige Gewichtsabnahme auch Veränderungen der Ernährung und des Lebensstils von Dauer sein. Die Gewichtszunahme wird durch sitzende Gewohnheiten wie Faulheit, Inaktivität und Stress verursacht. Auf der anderen Seite reduziert ein gesunder und körperlich aktiver Lebensstil Übergewicht und hilft Ihnen, sich wohler, energiegeladener und fröhlicher zu fühlen.

02. Kalorienzählen ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Gewichtsverluststrategie

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Kalorienzählen zur Gewichtsreduktion

Um gesund zu sein, müssen Sie nicht sofort eine beträchtliche Menge an Gewicht reduzieren. Eine kleine Gewichtsabnahme kann Ihnen helfen, viele gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren und gleichzeitig Sport treiben, um Kalorien zu verbrennen. In einer solchen Situation ist das Kalorien-Tracking der wichtigste Faktor, den Sie bei der Planung Ihrer Gewichtsreduktionsstrategie berücksichtigen sollten.

Kalorienzählen ist das System, um die Anzahl der Kalorien jedes Elements zu ermitteln, das Sie zu Ihrem Menü hinzufügen möchten, einschließlich der Kalorienverbrennung durch körperliche Aktivitäten. Sie können von Vorteil sein, indem Sie Kalorienzählen verwenden, um Gewicht zu verlieren. Je korrekter Sie die Kalorienzählung durchführen, desto mehr Ergebnisse erhalten Sie.  

Lesen Sie mehr ” Wie kann Kalorien-Tracking Sie dabei unterstützen, in die Form zu kommen, die Sie lieben? “

03. Beginne sofort mit deinem körperlichen Training

Körperliche Aktivität hat einen großen Einfluss auf die Gewichtsabnahme, denn wenn Sie einfach Ihren Kalorienverbrauch reduzieren, ohne sich zu bewegen, werden Sie höchstwahrscheinlich die Menge, die Sie verloren haben, wiedererlangen. In den meisten Fällen führt das Abnehmen dazu, dass der Stoffwechsel des Körpers verlangsamt wird, weil er hungrig ist. Selbst wenn sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, schmelzen Sie weniger Kalorien. Wenn Sie ohne Sport weiterhin weniger Kalorien zu sich nehmen, hören Sie entweder bald auf mit der Gewichtsabnahme oder hören ganz auf. Bewegung und Steigerung der körperlichen Aktivität sind die effektivsten Strategien, um der durch die Kalorienrestriktion verursachten Verlangsamung des Stoffwechsels entgegenzuwirken.

Regelmäßiges Training verbessert nicht nur Ihren Trainingsenergieverbrauch, sondern auch Ihren Ruheenergieverbrauch oder die Rate, mit der Sie Kalorien verbrennen, selbst wenn Sie nicht trainieren. Wenn Sie an mindestens fünf Tagen in der Woche Sport treiben, erhöht sich Ihr Energieverbrauch. Zwei Kilometer schnelles Gehen oder Radfahren bergauf sind ausgezeichnete Stoffwechselstimulatoren. Selbst ein bescheidener zusätzlicher Energieaufwand kann erhöht werden, beispielsweise durch Stehen statt Sitzen.

04. Stellen Sie einen Trainingsplan zur Gewichtsreduktion auf

Viele Menschen haben Bedenken, ein Trainingsprogramm zu beginnen, aber es sollte nicht übertrieben werden. Schauen Sie sich Ihren bequemen Zeitplan an und sehen Sie, wo Sie eine regelmäßige Trainingseinheit für mindestens 30 Minuten absolvieren können. Es kann für manche Menschen am frühen Morgen geeignet sein, und für andere nach der Arbeit am angenehmsten. Wenn Sie an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten oder mehr mäßig anstrengende Aktivitäten ausüben, verbessern Sie Ihre Fitness durch Gewichtsreduktion. Wenn Sie diese Herausforderungen nicht sofort meistern, denken Sie daran, dass jede Verbesserung der körperlichen Aktivität besser ist als keine. Aber wenn Sie regelmäßig körperliche Aktivitäten ausüben, wird es irgendwann passieren.

Um fit und gesund zu bleiben oder abzunehmen, muss man nicht ins Fitnesscenter gehen oder Sport treiben, aber viele Menschen halten sich gerne an einen Plan. Treppensteigen statt Fahrstuhl oder Aufzug, Laufen statt Autofahren oder mit Kindern spielen sind Beispiele für ein Training mit mittlerer Intensität. Nachdem Sie sich an den meisten Tagen an körperliche Aktivität gewöhnt haben, sind Sie offener für andere Arten von Arbeit, da Sie sich stärker und leistungsfähiger fühlen. Wenn die körperliche Aktivität im Laufe der Zeit auf einem höheren Niveau gehalten wird, verbessert sich die Gewichtsreduktion.

05. Machen Sie neue Essgewohnheiten mit nahrhaften Lebensmitteln, um die Gewichtsabnahme zu fördern

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Gesunde Ernährungsgewohnheiten zum Abnehmen

Manche Menschen werden mit der Fähigkeit geboren, ein gesundes Gewicht zu halten, während andere mit der Fähigkeit zur Gewichtszunahme geboren werden. Das normale Körpergewicht, die Fitness und das psychische Wohlbefinden eines Menschen definieren seine perfekte Gesundheit. Sie können Ihren idealen BMI und Ihre allgemeine Fitness verlieren, wenn Sie nicht auf den Körper achten, zum Beispiel durch einen ungesunden Lebensstil, unregelmäßigen Konsum, aber auch nicht trainieren. Als Grund kann eine Gewichtszunahme auftreten, die Ihrer Gesundheit schaden kann. Es ist auch möglich, dass Sie von einem guten Gewicht zu Untergewicht übergehen. Um Ihr aktuelles Gewicht zu halten oder während des körperlichen Trainings abzunehmen, müssen Sie eine gesunde, akzeptable Ernährung basierend auf Ihrem Nahrungsbedarf vorbereiten.

Schlagen Sie die Kalorienangaben für jede Mahlzeit und jedes Getränk nach, um sicherzustellen, dass Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr nicht überschreiten. Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, energiereiche Mahlzeiten wie Fast Food, verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke wie Alkohol durch gesunde Alternativen zu ersetzen.

  • Berücksichtigen Sie bei der Planung einer ausgewogenen Ernährung die folgenden Faktoren:
  • Essen Sie eine große Auswahl an Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung.
  • Nehmen Sie Vollkornprodukte in Ihre Ernährung auf, wie Brot, Reis, Nudeln, Kartoffeln und andere stärkehaltige Lebensmittel.
  • Verzehren Sie nur kleine Mengen fett- und zuckerreicher Nahrungsmittel und Getränke.
  • Fügen Sie der Mischung etwas Milch und Milchprodukte hinzu.
  • Fügen Sie zusätzliche milchfreie Proteinquellen wie Fleisch, Fisch, Eier und Hülsenfrüchte hinzu.
  • Mahlzeiten mit hohem Salzgehalt sollten vermieden werden, da sie den Blutdruck erhöhen können, was für Übergewichtige gefährlich sein kann.

Lesen Sie mehr über “Was ist der Wert guter Ernährungsgewohnheiten bei der Gewichtsabnahme?

Fazit

Eine langfristige, angemessene Durchführung der oben genannten Aktivitäten auf individueller Ebene wird Ihnen helfen, Übergewicht mit Leichtigkeit zu verlieren oder zu kontrollieren. Jede Strategie zum Abnehmen sollte jedoch im Einklang mit fachkundiger Beratung bewertet werden.

Quelle: Online-Publikationen, Wikipedia

Ausgewähltes Bild entworfen von macrovector / Freepik


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